Het 6-bloemblaadjesdieet helpt vrouwen al enkele jaren bij het afvallen. Om een positief resultaat te bereiken, moet je begrijpen wat je wel en niet kunt eten, welke recepten worden gebruikt en wat andere functies zijn.
Algemene regels
Dit interessante dieet is een cyclus van zes dagen, waarin elk een monodieet is. Een positief effect op het lichaam wordt mogelijk door de consumptie van voedingsmiddelen uit verschillende voedselgroepen. Deze benadering van gewichtsverlies zorgt ervoor dat het lichaam elke dag onnodige vetophopingen kan verliezen zonder te maken te krijgen met stress of overbelasting.
Bovendien vult elk van de volgende dagen van het 6-bloemblaadjesdieet het lichaam met micro- en macro-elementen en vitamines. Hierdoor heeft dit een positief effect op de functionaliteit.
Wat is het geheim van het 6-bloemblaadjesdieet?
Het verminderen van het lichaamsgewicht wordt verzekerd door een apart dieet te volgen. Dit is wat de persoon die afvalt zes dagen op rij zal moeten doorstaan. In essentie is dit regime een afwisseling van twee monodiëten: koolhydraten en eiwitten. Dit leidt tot een afname van de gewichtscategorie.
Door de consumptie van monotone voedingsmiddelen (qua chemische samenstelling) binnen 24 uur krijgt het lichaam niet alle overige ingrediënten binnen. Dit leidt tot de afbraak van vetten om vervolgens de reserves aan te vullen.
Basisregels
Net als elk ander dieet is 6 bloemblaadjes gebaseerd op het naleven van een lijst met belangrijke regels:
- het veranderen van de volgorde van monodiëten is onaanvaardbaar;
- gedurende de dag is het toegestaan om een specifiek product te consumeren dat “thematisch” is;
- eet vijf tot zes keer binnen 24 uur en kauw het voedsel grondig;
- drink dagelijks minstens een liter water en gebruik aanbevolen dranken alleen tussen de maaltijden door;
- elimineer verboden voedingsmiddelen volledig uit het dieet, inclusief suiker en producten die deze bevatten.
Het is net zo belangrijk om te oefenen. Dit kunnen dagelijkse ochtendoefeningen zijn of gewoon een wandeling van 30-40 minuten.
Eerste bloemblad
Het hoogtepunt van deze dag zijn zeevruchten en de vis zelf. Acceptabele methoden zijn: koken, bakken en stomen. Vette vis (heilbot, makreel) kan worden gebruikt.
Gebruik zout, verse kruiden en natuurlijke smaakmakers (kurkuma, kerrie, rode en zwarte peper) om de smaak te verbeteren. Er mogen geen additieven van derden zijn, met name mononatriumglutamaat, kleurstoffen of conserveermiddelen.
Dieetoptie in de eerste 24 uur:
- Voor het ontbijt - gekookte magere visfilet (brasem, kabeljauw). Je kunt twee tot drie gram zout toevoegen.
- Tweede ontbijt - stukjes koolvis, karper of andere "beenachtige" vis, voorgebakken in folie. Voeg indien gewenst zout en kruiden toe - peterselie, dille, groene uien.
- Voor de lunch kunt u vissoep bereiden met zout en kruiden. Om dit te doen, wordt niet alleen de vis zelf in het water geplaatst, maar ook zeevruchtenproducten. Dit kan garnalenvlees zijn, dat vijf minuten voor het einde wordt uitgetrokken. Een alternatief zijn stukjes inktvis.
- Middagsnack - vis gekookt in een stoomboot.
- Voor het avondeten - tijgergarnalen gekookt in licht gezouten water. Je kunt inktvis gebruiken.
Groene thee is gunstig tussen de maaltijden door. Maar het moet zwak zijn en zonder toegevoegde suikers om het hongergevoel te verzachten.
Tweede bloemblad
Het is groentendag. Producten kunnen worden gestoomd, gebakken of gekookt. In dit geval mag onder geen enkele omstandigheid olie aan groenten worden toegevoegd.
Dieet op de tweede dag:
- Voor het ontbijt - gekookte aardappelen en rauwe witte kool, je kunt er een beetje groene uien en dille aan toevoegen.
- Tweede ontbijt - gestoomde broccoli of bloemkool. Je kunt niet langer dan zeven minuten verwerken; Je kunt een beetje zout aan de groenten toevoegen.
- Voor de lunch - gestoofde gekookte stoofpot van groenten (courgette, tomaten, aubergines, wortels en andere) met kruiden. De optimale kookoptie is “al dente”, wanneer de producten niet langer rauw, maar niet elastisch zijn. Dit is een pluspunt omdat het het kauwen van voedsel verlengt.
- Middagsnack - gebakken pompoen in folie of gepureerde gekookte knolselderij met gehakte verse groenten. Bijvoorbeeld verse komkommers, wortels, paprika's.
- Voor het avondeten - een mengsel van groenten, inclusief bloemkool en wortels. Ze worden gebakken in folie of gestoomd. Een alternatief is een salade met verschillende soorten kool (spruitjes, kool, bloemkool), wortelen en selderij.
Drink tussen de maaltijden door ongeconcentreerde groene thee zonder suiker of gefilterd water. Aan de laatste wordt vers geperst groentesap van wortelen, kool en courgette toegevoegd.
Derde bloemblad
Deze dag staat in het teken van kippenvlees. De taak van afvallen is om sensaties duidelijk te scheiden - je moet begrijpen wanneer de honger eindigt en de verzadiging begint. Een van de aanbevelingen is om elk stuk langzaam te kauwen (15 keer of meer). Het proces stopt onmiddellijk nadat de persoon voelt dat hij vol is.
Menu voor de derde dag:
- Voor het ontbijt - gekookte kipfilet.
- Tweede ontbijt - kippendrumstick, gebakken in folie, zonder vel. Zorg ervoor dat je een beetje zout toevoegt en natuurlijke kruidenkruiden toevoegt (rozemarijn, basilicum, munt).
- Voor de lunch - een tweede kippenbouillon, met kleine stukjes vlees, evenals peterselie of dille.
- Middagsnack - gestoomde kippendijen zonder vel.
- Voor het avondeten - gekookte kipfilet, voor het koken voeg je een beetje zout aan het water toe.
Vierde bloemblad
Op deze dag worden alleen granen gebruikt, die uitsluitend in water worden bereid. Daarnaast wordt gejodeerd zout in kleine hoeveelheden gebruikt, specerijen zonder kleurstoffen en conserveermiddelen en verse kruiden.
Vierde dagmenu:
- Voor het ontbijt - eerder op de avond gestoomde groene boekweit. Om dit te doen, kook het met kokend water - 200 ml water per 100 g ontbijtgranen, dek af met een deksel en een handdoek. Voeg vlak voor gebruik een beetje zout toe.
- Tweede ontbijt - gekookte gewone of bruine rijst.
- Voor de lunch - gierstpap zonder toevoeging van zout en kruiden.
- Middagsnack - bulgur met gehakte peterselie of dille.
- Voor het avondeten - gewone boekweitpap gekookt in water.
Vijfde bloemblad
Een uitzonderlijk kwarkdag. U kunt alleen het gepresenteerde product en 200 ml magere melk consumeren - minder dan 3%. Er zijn geen andere voedselrecepten vereist.
Vijfde dagmenu:
- Voor het ontbijt - natuurlijke kwark zonder extra ingrediënten. Vervolgens wordt het gedurende de dag elke keer met kleine veranderingen gebruikt.
- Het tweede ontbijt is het product van de dag met toevoeging van een kleine hoeveelheid zout.
- Voor de lunch - kwark en 100 ml melk.
- Middagsnack is een product zonder toevoegingen.
- Voor het avondeten - kwark en 100 ml melk.
Ongezoete thee tussen de maaltijden door is een must.
Zesde bloemblad
De laatste dag staat in het teken van fruit - ze worden rauw gegeten. Het menu is als volgt:
- Als ontbijt - een grote en rijpe banaan.
- 2e ontbijt - een middelgrote sinaasappel en een zoete appel.
- Voor de lunch - een banaan en twee kiwi's.
- Middagsnack - seizoensfruit (bijvoorbeeld appels of abrikozen, pruimen, peren).
- Voor het avondeten - een middelgrote grapefruit.
Tussen de maaltijden door kunt u ongezoete thee drinken. Een glas vers geperst vruchtensap of water waaraan het is toegevoegd, kan nuttig zijn.
Verboden producten
Omdat het dieet strikt per dag wordt samengesteld, is het binnen het kader van het ene monodieet niet mogelijk om voedsel van een andere dag te consumeren. Meng bijvoorbeeld vis en vlees, fruit en kwark.
Het zal nodig zijn om volledig af te zien van:
- suiker in elke hoeveelheid;
- muffins, gistbrood en gebak;
- elk type fastfood;
- meel- en pastaproducten;
- vette en gerookte gerechten;
- gekookte, gerookte en andere soorten worst;
- ingeblikt vlees en vis;
- marinades, ketchups en mayonaises;
- vette zuivelproducten;
- boter en margarine;
- fabriek koolzuurhoudende dranken;
- alcohol - ongeacht de sterkte ervan.
Hoe kom je uit een dieet?
Gedurende de eerste paar dagen mag u alleen toegestane voedingsmiddelen uit het dieet eten (vis, magere kip, fruit, groenten). Vervolgens worden er anderen aan toegevoegd: zuivelproducten, ontbijtgranen, mager varkensvlees of rundvlees, bessen.
De variatie en het caloriegehalte van het dieet moeten worden vergroot, maar geleidelijk, waarbij doorgaans een caloriearm dieet moet worden gevolgd. Het wordt aanbevolen om deze afslankkuur niet eerder dan 30 dagen na voltooiing te herhalen.
Omdat het lichaam al gewend is geraakt aan schadelijk en ongezond voedsel, is het noodzakelijk om de consumptie van alles wat schadelijk is verder te beperken. Waaronder zoet, gebakken of vet. Gerechten kunnen het beste worden bereid in de oven of in een dubbele boiler. Een nuttige aanvulling zou lichte lichamelijke activiteit en het handhaven van een gezonde levensstijl zijn.
In geval van mislukking
Als er op een van de thematische dagen een storing optreedt, is het gedurende een week of langer noodzakelijk om de waargenomen monodieetcyclus volledig te verlaten. Tegelijkertijd moet u gezond en voedzaam voedsel blijven eten.
Pas nadat de psychologische stemming om af te vallen weer opduikt, zal het mogelijk zijn om vanaf de eerste visdag met het dieet te beginnen.
Contra-indicaties
In sommige gevallen kan het 6-bloemblaadjesdieet niet gevolgd worden. De lijst met dergelijke gevallen omvat:
- zwangerschap en borstvoeding;
- leeftijd tot 16-17 jaar;
- chronische of acute pathologische afwijkingen in de lever en de nieren;
- ulceratieve en erosieve ziekten van het spijsverteringsstelsel;
- Typen 1 en 2 diabetes mellitus, andere endocriene pathologieën;
- ernstige ziekten van de hartspier.
Let op de volgende verboden: acute infectieziekten en eventuele gezondheidsproblemen die een streng dieet vereisen.
Recensies van 6 bloemblaadjes
Afgaande op beoordelingen van voedingsdeskundigen is het gepresenteerde dieet vrij eenvoudig te volgen. Het vult het dieet aan en is effectief bij het verminderen van het gewicht. Door dit regime zonder onderbrekingen vol te houden, kunt u, afhankelijk van uw aanvankelijke lichaamsgewicht, twee tot vijf kg kwijtraken. Dit alles in een week en zonder veel fysieke of emotionele inspanning.
Beoordelingen over het 6-bloemblaadjesdieet van degenen die er al in zijn geslaagd om op deze manier af te vallen, zijn positief. Er wordt een uitgebalanceerd dieet en geen vermoeidheid of honger opgemerkt. Een dergelijk plan is echter niet voor iedereen gemakkelijk vanwege de eentonigheid ervan.
Alles over de voor- en nadelen
Let onder de voordelen van het dieet op:
- korte duur van het dieet samen met ernstige resultaten in termen van gewichtsverlies;
- beschikbaarheid van basisproducten en hun redelijke kosten;
- gemak van koken;
- een aanzienlijke hoeveelheid voedsel die elke dag wordt geconsumeerd, wat het mogelijk maakt om af te vallen zonder een constant hongergevoel;
- het reinigen van de darmen parallel met gewichtsverlies;
- gezondheid veiligheid;
- de aanwezigheid van een spelelement, wat bijdraagt aan een positieve psychologische houding.
Een van de nadelen is de eentonigheid van het voedingsdieet en het gebrek aan evenwicht wat betreft de inname van fundamentele macronutriënten.
Een ander nadeel is de behoefte aan frequente maaltijden en lichaamsbeweging, wandelen, wat misschien niet geschikt is voor mensen die werken. Tijdens eiwitdagen is de kans groot dat u zich zwak of lethargisch voelt.
Gezien de voor- en nadelen van het dieet, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam er klaar voor is voordat u erop gaat zitten. Als u ziekten van het maagdarmkanaal, het cardiovasculaire systeem of de endocriene klieren heeft, kunt u het beste elk monodieet weigeren.
In alle andere gevallen is het 6 bloemblaadjes voedingsplan een uitstekende optie, omdat vetverbranding en gewichtsverlies gegarandeerd zijn.